โปรแกรมเจริญสติ 8 สัปดาห์ 'ได้ผล' เท่ากับยากล่อมประสาทสำหรับรักษาอาการวิตกกังวล

● โรควิตกกังวลส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลก
● การรักษาโรควิตกกังวลรวมถึงการใช้ยาและจิตบำบัดแม้ว่าจะมีประสิทธิภาพ แต่ตัวเลือกเหล่านี้อาจไม่สามารถเข้าถึงได้หรือเหมาะสมสำหรับบางคนเสมอไป
● หลักฐานเบื้องต้นบ่งชี้ว่าการเจริญสติอาจลดอาการวิตกกังวลได้ยังไม่มีการศึกษาใดตรวจสอบประสิทธิภาพของยาเมื่อเปรียบเทียบกับยาต้านอาการซึมเศร้าที่ใช้ในการรักษาโรควิตกกังวล
● ขณะนี้ การศึกษาชิ้นแรกพบว่าการลดความเครียดโดยใช้การเจริญสติ (MBSR) นั้น “มีประสิทธิภาพ” เท่ากับยา escitalopram สำหรับลดอาการวิตกกังวล
● นักวิจัยแนะนำว่าการค้นพบนี้เป็นหลักฐานว่า MBSR เป็นวิธีการรักษาที่ได้รับการยอมรับอย่างดีและมีประสิทธิภาพสำหรับโรควิตกกังวล
● ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ธรรมชาติที่เกิดจากความกลัวหรือความกังวลเกี่ยวกับอันตรายที่รับรู้อย่างไรก็ตาม เมื่อความวิตกกังวลรุนแรงและขัดขวางการทำงานประจำวัน อาจเข้าเกณฑ์การวินิจฉัยโรคโรควิตกกังวล.
● ข้อมูลบ่งชี้ว่าโรควิตกกังวลส่งผลกระทบต่อบริเวณรอบๆ301 ล้านคนทั่วโลกในปี 2562
● การรักษาความวิตกกังวลรวมยาและจิตบำบัดเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT).แม้ว่าวิธีนี้จะได้ผล แต่บางคนอาจรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่สามารถเข้าถึงตัวเลือกเหล่านี้ได้ ซึ่งทำให้บางคนใช้ชีวิตด้วยความวิตกกังวลในการค้นหาทางเลือกอื่น
● อ้างอิงจากกการทบทวนงานวิจัยปี 2021หลักฐานเบื้องต้นบ่งชี้ว่าการเจริญสติ โดยเฉพาะการบำบัดด้วยการรู้คิดโดยใช้สติ (MBCT) และการลดความเครียดโดยใช้สติ (MBSR) อาจส่งผลในเชิงบวกต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
● ถึงกระนั้น ก็ยังไม่ชัดเจนว่าการบำบัดโดยใช้การเจริญสตินั้นมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาสำหรับรักษาความวิตกกังวลหรือไม่
● ขณะนี้ การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม (RCT) ใหม่จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์พบว่าโปรแกรม MBSR 8 สัปดาห์ที่มีคำแนะนำมีประสิทธิผลในการลดความวิตกกังวลพอๆescitalopram(ชื่อแบรนด์ Lexapro) — ยารักษาโรคซึมเศร้าทั่วไป
● “นี่คือการศึกษาแรกที่เปรียบเทียบ MBSR กับยาสำหรับรักษาโรควิตกกังวล” ผู้เขียนการศึกษาดร.เอลิซาเบธ โฮจผู้อำนวยการโครงการวิจัยโรควิตกกังวลและรองศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ กรุงวอชิงตัน ดี.ซี. กล่าวกับ Medical News Today
● การศึกษานี้ตีพิมพ์ในวารสารเมื่อวันที่ 9 พฤศจิกายนจิตเวชศาสตร์จามา.

เปรียบเทียบ MBSR และ escitalopram (Lexapro)

นักวิทยาศาสตร์จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ได้คัดเลือกผู้เข้าร่วม 276 คนระหว่างเดือนมิถุนายน 2018 ถึงกุมภาพันธ์ 2020 เพื่อดำเนินการทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม

ผู้เข้าร่วมมีอายุระหว่าง 18 ถึง 75 ปี อายุเฉลี่ย 33 ปีก่อนเริ่มการศึกษา พวกเขาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:

โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)

โรควิตกกังวลทางสังคม (SASD)

โรคตื่นตระหนก

โรคกลัวที่สาธารณะ

ทีมวิจัยใช้มาตราส่วนการประเมินที่ผ่านการตรวจสอบเพื่อวัดอาการวิตกกังวลของผู้เข้าร่วมในการรับสมัครและแบ่งพวกเขาออกเป็นสองกลุ่มกลุ่มหนึ่งใช้ escitalopram และอีกกลุ่มเข้าร่วมในโปรแกรม MBSR

“MBSR เป็นวิธีการฝึกสติที่มีการศึกษาอย่างกว้างขวางที่สุด และได้รับมาตรฐานและผ่านการทดสอบอย่างละเอียดและให้ผลลัพธ์ที่ดี” ดร. โฮเกอธิบาย

เมื่อการทดลอง 8 สัปดาห์สิ้นสุดลง ผู้เข้าร่วม 102 คนเสร็จสิ้นโปรแกรม MBSR และ 106 คนใช้ยาตามคำแนะนำ

หลังจากที่ทีมวิจัยประเมินอาการวิตกกังวลของผู้เข้าร่วมอีกครั้ง พวกเขาพบว่าทั้งสองกลุ่มมีความรุนแรงของอาการลดลงประมาณ 30%

เมื่อพิจารณาจากการค้นพบนี้ ผู้เขียนศึกษาแนะนำว่า MBSR เป็นตัวเลือกการรักษาที่ได้รับการยอมรับอย่างดีโดยมีประสิทธิภาพใกล้เคียงกับยาที่ใช้กันทั่วไปสำหรับโรควิตกกังวล

เหตุใด MBSR จึงมีประสิทธิภาพในการรักษาความวิตกกังวล?

การศึกษาระยะยาวก่อนหน้านี้ในปี 2021 พบว่าการเจริญสติทำนายระดับความซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความบกพร่องทางสังคมในระดับที่ต่ำกว่าในคนที่ทำงานในห้องฉุกเฉินผลในเชิงบวกเหล่านี้มีผลมากที่สุดสำหรับความวิตกกังวล ตามมาด้วยภาวะซึมเศร้าและความบกพร่องทางสังคม

ถึงกระนั้นก็ยังไม่ชัดเจนว่าเหตุใดการมีสติจึงมีประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวล

“เราคิดว่า MBSR อาจช่วยเรื่องความวิตกกังวลได้ เพราะโรควิตกกังวลมักมีลักษณะเฉพาะจากรูปแบบความคิดที่เป็นนิสัยที่เป็นปัญหา เช่น ความกังวล และการทำสมาธิแบบมีสติช่วยให้ผู้คนได้สัมผัสกับความคิดของพวกเขาในวิธีที่ต่างออกไป” ดร. โฮจกล่าว

“กล่าวอีกนัยหนึ่ง การฝึกสติช่วยให้ผู้คนเห็นความคิดเช่นเดียวกับความคิด และไม่ยึดติดกับพวกเขามากเกินไปหรือถูกครอบงำโดยพวกเขา”

MBSR กับเทคนิคการเจริญสติอื่นๆ

MBSR ไม่ใช่วิธีการฝึกสติแบบเดียวที่ใช้ในการบำบัดประเภทอื่นๆ ได้แก่:

การบำบัดด้วยการรู้คิดโดยใช้สติ (MBCT): คล้ายกับ MBSR วิธีนี้ใช้โครงสร้างพื้นฐานเดียวกัน แต่มุ่งเน้นไปที่รูปแบบการคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า

การบำบัดพฤติกรรมวิภาษ (DBT): ประเภทนี้สอนการมีสติ ความอดทนต่อความทุกข์ ประสิทธิผลระหว่างบุคคล และการควบคุมอารมณ์

การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (ACT): การแทรกแซงนี้มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตใจผ่านการยอมรับและสติรวมกับความมุ่งมั่นและกลยุทธ์การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

Peggy Loo, Ph.D., นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตในนิวยอร์กซิตี้และผู้อำนวยการของ Manhattan Therapy Collective กล่าวกับ MNT:

“การเจริญสติมีหลายวิธีสำหรับความวิตกกังวล แต่ฉันมักจะใช้วิธีที่ช่วยให้บางคนจดจ่อกับลมหายใจและร่างกาย เพื่อให้พวกเขาสามารถชะลอและจัดการกับความวิตกกังวลได้สำเร็จในภายหลังฉันยังแยกแยะการเจริญสติออกจากกลยุทธ์การผ่อนคลายกับผู้ป่วยบำบัดของฉันด้วย”

Loo อธิบายว่าการเจริญสติเป็นตัวตั้งต้นในการรับมือกับความวิตกกังวลด้วยกลยุทธ์การผ่อนคลาย “เพราะถ้าคุณไม่รู้ว่าความวิตกกังวลส่งผลต่อคุณอย่างไร คุณจะไม่ตอบสนองที่เป็นประโยชน์”


เวลาโพสต์: 11 พ.ย.-2565